Alkohol: Weniger ist mehr

Alkoholverzicht bei Bluthochdruck: Warum weniger mehr ist

Wenn du Bluthochdruck hast, ist das Thema Alkohol besonders wichtig. Während lange Zeit die Meinung vorherrschte, dass kleine Mengen Alkohol sogar gesund sein könnten, zeigen neuere Studien ein anderes Bild. Hier erfährst du, warum Alkoholverzicht sinnvoll ist, welche gesunden Alternativen es gibt und wie viel Alkohol als sicher gilt – falls du nicht ganz darauf verzichten möchtest.

Warum auch kleine Mengen Alkohol schädlich sein können

Früher hieß es oft: Ein Glas Rotwein am Abend sei gut fürs Herz. Doch neuere Studien stellen diesen Mythos infrage. Auch kleine Mengen Alkohol können das Risiko für Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Alkohol wirkt sich direkt auf den Blutdruck aus, indem er die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck kurzfristig senkt – doch schon nach wenigen Stunden kann der Blutdruck umso stärker ansteigen. Bei regelmäßiger Alkoholzufuhr erhöht sich das Risiko für dauerhaften Bluthochdruck.

Zudem kann Alkohol das Risiko für Vorhofflimmern, eine unregelmäßige Herzschlagfolge, erhöhen, was weitere gesundheitliche Probleme mit sich bringen kann. Das bedeutet: Selbst moderate Alkoholmengen könnten mehr schaden als nützen.

Alkohol stört unseren Schlaf

Alkoholkonsum kann zwar dazu führen, dass wir schneller Einschlafen. Aber er stört unseren Tiefschlaf und verhindert eine optimale Regeneration unseres Körpers im Schlaf.

Wie viel Alkohol ist noch "sicher"?

Auch wenn der vollständige Verzicht auf Alkohol bei Bluthochdruck ideal wäre, geben Experten folgende Richtlinien als maximale Mengen an:

• Bier: Nicht mehr als 330 ml (das entspricht einem kleinen Bier) pro Tag.
• Wein: Nicht mehr als 100-150 ml pro Tag.
• Schnaps: Maximal 30 ml (ein kleines Glas) pro Tag.

Wichtig ist jedoch, dass diese Mengen keine "Einladung" sind, täglich Alkohol zu trinken, sondern die Obergrenze darstellen, wenn mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche eingeplant werden. Regelmäßiger Alkoholkonsum, selbst in diesen geringen Mengen, kann dennoch langfristig gesundheitsschädlich sein.

Gesunde Alternativen zum Alkohol

Zum Glück gibt es viele köstliche und gesunde Alternativen, die den Verzicht auf Alkohol leichter machen und deinem Blutdruck guttun:

• Alkoholfreie Cocktails: Mixe dir leckere Mocktails aus frischen Säften, Mineralwasser und Kräutern wie Minze oder Basilikum. Diese sehen nicht nur toll aus, sondern schmecken auch richtig gut!
• Kräutertees: Es gibt eine riesige Auswahl an Kräutertees, die nicht nur entspannend wirken, sondern auch noch verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Ingwer- oder Hibiskustee sind besonders gut für den Blutdruck.
• Mineralwasser mit Zitrusfrüchten: Ein spritziges Mineralwasser mit einem Spritzer Zitrone, Limette oder Orange ist erfrischend und kalorienfrei – perfekt für heiße Tage und gesellige Abende.
• Kombucha: Dieses fermentierte Getränk ist leicht spritzig und enthält Probiotika, die gut für die Verdauung sind. Es ist eine gesunde und leckere Alternative zu Bier oder Wein.
• Fruchtige Smoothies: Smoothies aus frischem Obst und Gemüse können süß oder herzhaft sein und liefern dir viele Vitamine und Mineralstoffe.

Die Vorteile des Alkoholverzichts bei Bluthochdruck

Wenn du auf Alkohol verzichtest, kannst du viele positive Veränderungen in deinem Körper und deinem Leben spüren:

• Stabiler Blutdruck: Ohne Alkohol fällt es deinem Körper leichter, den Blutdruck im gesunden Bereich zu halten, und du reduzierst das Risiko für Bluthochdruck-bedingte Komplikationen.
• Bessere Schlafqualität: Alkohol kann den Schlaf stören, auch wenn er zunächst müde macht. Ohne Alkohol wirst du tiefer und erholsamer schlafen.
• Gewichtsverlust: Alkohol enthält viele Kalorien, die oft unterschätzt werden. Ein Verzicht kann helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden und das Gewicht besser zu kontrollieren.
• Mehr Energie: Ohne die Wirkung von Alkohol wirst du dich tagsüber fitter und konzentrierter fühlen.
• Besseres Wohlbefinden: Viele Menschen berichten, dass sie sich ohne Alkohol ausgeglichener und emotional stabiler fühlen.

Fazit: Alkohol – weniger ist besser

Bei Bluthochdruck ist es besonders sinnvoll, den Alkoholkonsum zu überdenken. Selbst kleine Mengen können langfristig schädlich sein, und der Verzicht auf Alkohol bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Mit den richtigen Alternativen und einem bewussten Lebensstil kannst du nicht nur deinen Blutdruck verbessern, sondern dich insgesamt fitter und gesünder fühlen. Prost – auf deine Gesundheit!