Rauchstopp

Rauchstopp bei Bluthochdruck: So gelingt es – und so viel gewinnst du dabei!

Wenn du mit Bluthochdruck zu kämpfen hast, ist Rauchen einer der schädlichsten Faktoren für deine Gesundheit. Doch die gute Nachricht ist: Ein Rauchstopp kann einen enormen Unterschied machen – für deinen Blutdruck, dein Herz und deine Lebensqualität.

Nein du musst nicht warten, bis es in deinem Kopf irgendwann Klick macht (oder auch nicht):

Du kannst es schaffen mit dem Rauchen aufzuhören!!!

In diesem Beitrag erfährst du, warum es sich lohnt, mit dem Rauchen aufzuhören, und wie du diesen wichtigen Schritt erfolgreich schaffst.

Wie schädlich ist eine Zigarette?

Schon eine einzige Zigarette kann deinen Blutdruck um bis zu 20 mmHg erhöhen! Das bedeutet, dass dein Herz und deine Gefäße jedes Mal stark belastet werden, wenn du zur Zigarette greifst. Bei regelmäßigem Rauchen bleibt der Blutdruck oft dauerhaft erhöht, was das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere schwere Erkrankungen erheblich steigert.

Wie viele Lebensjahre schenkt dir der Rauchstopp?

Der Rauchstopp ist eine der besten Entscheidungen, die du für ein längeres und gesünderes Leben treffen kannst. Studien zeigen, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sich bis zu 10 zusätzliche Lebensjahre schenken können. Und das Beste: Je früher du aufhörst, desto größer ist der Gewinn. Aber es ist wirklich nie zu spät!

Schnell sinkendes Herzinfarktrisiko

Ohne Zigaretten reduziert sich dein Risiko für einen Herzinfarkt im Vergleich zu einem Raucher. Dein Herz-Kreislauf-System beginnt sich zu erholen, und der Blutdruck normalisiert sich. Schon nach wenigen Wochen ohne Nikotin wirst du merken, dass du dich fitter fühlst und dein Herz ruhiger schlägt.

Tricks und Tipps für den Rauchstopp

1. Setze dir ein festes Datum: Wähle einen konkreten Tag, an dem du mit dem Rauchen aufhören möchtest, und halte dich daran. Dieser symbolische Akt hilft dir, dich mental auf den Rauchstopp vorzubereiten.

2. Identifiziere Auslöser: Finde heraus, wann du am meisten Lust auf eine Zigarette hast – sei es morgens mit dem Kaffee, nach dem Essen oder in stressigen Situationen. Überlege dir Alternativen, wie du diese Momente überbrücken kannst, z.B. mit einem Kaugummi, einem Glas Wasser oder einer kurzen Atemübung. Notiere dir die Alternativen auf einem Blatt Papier und hänge es gut sichtbar auf. Vielleicht möchtest du in den ersten vier Wochen typische Auslöser meiden? Morgens grüner Tee statt Kaffee? So verbindet dein Kopf nicht sofort die Lust auf die Zigarette. Verabrede dich mit Freunden oder Familie in rauchfreien Umgebungen wie dem Schwimmbad, Kino oder bei einer Sportveranstaltung.

3. Die "Erste-Hilfe"-Tasche bei akutem Verlangen: Bereite dir eine Tasche oder einen Karton mit Dingen vor, die dir helfen, wenn das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt. Deine Lieblingskaugummis, ein heiteres Buch, ein kleines Stück dunkle Schokolade, ein Stressball, ein entspannendes Badesalz oder ein leckerer Tee können in kritischen Momenten sehr hilfreich sein.

4. Nikotinersatzprodukte: Wenn du Angst vor den Entzugserscheinungen hast, besprich mit deinem Arzt, ob Nikotin-Pflaster, -Kaugummis oder -Lutschtabletten eine Option für dich sind. Diese können helfen die Nikotindosis stufenweise zu reduzieren, die körperlichen Entzugserscheinungen zu lindern und den Übergang in ein rauchfreies Leben zu erleichtern. Dafür dauert die Zeit des Entzug dann etwas länger.

5. Unterstützung suchen: Erzähle Freunden und Familie von deinem Vorhaben. Unterstützung kann einen großen Unterschied machen. Vielleicht kennst du auch jemanden, der ebenfalls aufhören möchte – gemeinsam ist es oft leichter.

6. Belohnungen einplanen: Sammle das Geld, das du sonst für Zigaretten ausgegeben hättest, in einer "Schatzkiste". Belohne dich für jeden rauchfreien Tag oder jede rauchfreie Woche. Ein Kinobesuch, ein neues Buch oder ein leckeres Abendessen sind schöne Anreize.

7. Finde etwas, das dir Spaß macht und dich beschäftigt: Entdecke neue Hobbys, die dich ablenken und erfüllen. Ob Malen, Töpfern, Gärtnern, Musizieren oder Basteln – etwas Kreatives zu tun, hilft, den Kopf frei zu bekommen und das Verlangen nach einer Zigarette zu verdrängen.

8. Erstelle eine Motivationskollage: Gestalte eine Kollage mit deinen Gründen für den Rauchstopp, passenden Bildern und inspirierenden Zitaten. Hänge sie an einem Ort auf, an dem du sie täglich siehst, z.B. an der Innenseite deiner Schlafzimmertür.

Der Nikotinentzug: Was erwartet dich?

Der körperliche Nikotinentzug ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen haben kaum Entzugserscheinungen, während andere in den ersten Tagen mit Reizbarkeit, Unruhe, Schlafproblemen und Heißhungerattacken kämpfen. Diese Symptome sind unangenehm, aber sie gehen vorüber. Bewegung kann helfen, diese Beschwerden zu lindern. Oft schon nach den ersten drei bis vier Tagen, spätestens nach sieben bis zehn Tagen sind die deutlichsten Entzugserscheinungen vorbei. Mit jedem Tag ohne Nikotin wird es leichter!

Gewohnheiten durchbrechen

Eine der größten Herausforderungen beim Rauchstopp ist das Durchbrechen von Gewohnheiten. Rauchen ist oft eng mit bestimmten Routinen verknüpft. Nach vier bis acht Wochen kannst du neue, gesunde Gewohnheiten entwickeln:

• Ersetze alte Rituale: Statt zur Zigarette zu greifen, mach einen kurzen Spaziergang, trinke einen Tee oder mache eine Atemübung.

• Vermeide typische Raucherorte: Meide Orte, an denen du früher geraucht hast, und suche dir neue, rauchfreie Umgebungen.

• Bleib aktiv: Sport und Bewegung helfen nicht nur, den Rauchdrang zu verringern, sondern verbessern auch deine Laune und dein allgemeines Wohlbefinden.

Als Nichtraucher fühlst du dich besser – in vielen Lebensbereichen

Der Rauchstopp bringt nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern verbessert auch deine Lebensqualität auf vielfältige Weise:

• Weniger Infekte: Deine Lungen werden sich erholen, weil die Flimmerhärchen in den Bronchien, die durch das Rauchen geschädigt wurden, wieder normal arbeiten. Das bedeutet weniger Husten und eine bessere Abwehr gegen Infektionen.
• Bessere Fitness: Ohne die Belastung durch das Rauchen wirst du merken, dass deine Ausdauer steigt und du wieder tiefer durchatmen kannst. Treppensteigen, längere Spaziergänge oder das Spielen mit den Enkeln werden dir leichter fallen.
• Aktive Freizeit: Endlich kannst du die Dinge tun, die dir am Herzen liegen – sei es eine Wanderung in den Bergen, das Radfahren durch die Stadt oder einfach mal wieder ausgiebig tanzen gehen.
• Gesundes Aussehen: Deine Haut wird frischer und jünger wirken und dein Atem wird besser riechen – das freut nicht nur dich, sondern auch dein Umfeld.
• Genuss: Und der Geschmack wird wieder besser und feiner. Ein einfacher Apfel aus dem Garten wird wieder zu einer unglaublichen Geschmacksexplosion! Alleine für diesen Gewinn lohnt es sich mit dem Rauchen aufzuhören!

Fazit: Rauchstopp – ein großer Gewinn für deine Gesundheit

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber machbar!!! und es ist eine der besten Entscheidungen, die du für dich und deine Gesundheit treffen kannst.

Dein Blutdruck wird sich stabilisieren, dein Herzinfarktrisiko sinkt, und du wirst dich in vielen Lebensbereichen fitter und gesünder fühlen. Mit den richtigen Strategien und ein wenig Durchhaltevermögen schaffst du es – und du wirst es nicht bereuen. Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Gewinn für dein Leben.

Ganz konkrete und persönliche Hilfe:

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) bietet ein kostenfreies Beratungstelefon zur Rauchentwöhnung an: 0 800 8 31 31 31. Ausführliche Infos auch auf www.rauchfrei-info.de.