Bei dir wurde zu hoher Blutdruck festgestellt? Du kannst selbst viel dafür tun, das der Druck wieder sinkt! Hier findest du alles zu Life-style-modification.
Gehörst auch du zu den Millionen von Erwachsenen, bei denen erhöhte Blutdruckwerte diagnostiziert wurden? Dann sieh es als Chance, aktiv etwas für deine Gesundheit zu tun!
In diesem Beitrag dreht sich alles um Lifestyle-Modifikationen – also darum, wie du selbst dazu beitragen kannst, gesund zu bleiben und deinen Blutdruck zu senken. Mit der richtigen Lebensweise kannst du nicht nur eine medikamentöse Therapie hinauszögern, sondern vielleicht sogar die Anzahl der benötigten Tabletten reduzieren.
Ein gesunder, aber trotzdem genussvoller Lebensstil ist das Beste, was du für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden tun kannst. Es geht darum, kleine, machbare Schritte zu unternehmen, die langfristig einen großen Unterschied machen können.
Mindestens 150 Minuten Sport pro Woche,
Umstellung auf mediterrane Ernährung oder DASH-Diät
Abnehmen bei Bedarf und das Erreichen eines stabilen BMI von 20-25 kg/m2. Extrem salzarme Ernährung (Natrium soll auf 2 g täglich begrenzt werden)
Nierengesunde Menschen mit Bluthochdruck sollen die tägliche Kaliumzufuhr auf 0,5-1,0 g zu erhöhen, bevorzugt durch eine Obst- und Gemüse-reiche Kost oder durch Substitution von Kochsalz gegen kaliumangereichertes Salz (75 % Natriumchlorid und 25 % Kaliumchlorid) .
Alkohol einschränken (auf maximal 100 g/Woche)
auf Rauchen soll gänzlich verzichtet werden.
In Wirklichkeit geht es nicht, darum sich die Sahnetorte für immer zu verbieten, sondern um eine aktive, lustvolle Lebensweise mit der man gesund und vergnügt alt werden kann.
Ich habe diesen genussvollen Lebensstil in sieben einfache Themen unterteilt.
Mach es dir auf dem Sofa gemütlich und lies rein. Du wirst überrascht sein, wie kleine Veränderungen dazu führen können, dass du dich lebendiger, fitter und gesünder fühlst. Dein Herz wird es dir danken – jeder Schritt zählt!
Stell dir vor, du könntest jeden Bissen genießen und dabei deinem Herzen etwas Gutes tun. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, knackigem Gemüse und gesunden Vollkornprodukten ist der Schlüssel dazu. Aber das ist noch nicht alles: Wusstest du, dass Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Fisch enthalten sind, deinem Herzen besonders guttun? Auch Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen sowie Nüsse liefern wertvolle Nährstoffe, die dein Herz stark und gesund halten.
Doch Vorsicht vor verarbeiteten Lebensmitteln wie Fertigpizza und Co.! Diese können deinem Herzen mehr schaden als nützen. In meinem Blogpost zur Ernährung zeige ich dir, wie du mit köstlichen, einfachen Rezepten den Sprung zu einer herzfreundlichen Ernährung schaffst. Neugierig? Klicke rein und entdecke, wie lecker gesundes Essen sein kann!
Es kann sich so gut anfühlen, jeden Tag etwas für deinen Körper zu tun – und das ohne großen Aufwand! 30 Minuten moderate Bewegung am Tag? Klingt machbar, oder? Schon ein flotter Spaziergang nach dem Abendessen kann Wunder wirken. Egal, ob du tanzt, schwimmst, spazieren gehst oder Rad fährst – das Wichtigste ist, dass du dich regelmäßig bewegst und dabei Spaß hast!
Aber wie überwindet man den inneren Schweinehund, ohne dass es sich wie eine Herausforderung anfühlt? In meinem Artikel verrate ich dir, wie du ganz leicht in Schwung kommst und deinen Körper stark, gelenkig und schön hältst – auch wenn die Jahre vergehen.
Gib das Rauchen auf – dein Herz, deine Gefäße und deine Lungen werden es dir danken. Du wirst das schaffen, selbst wenn der Glimmstängel seit deiner Jugend schon dein ständiger Begleiter ist.
Der Rauchstopp ist absolut machbar – und jeder rauchfreie Tag ist ein großer Gewinn für dein Herz und deine Gesundheit. Dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt spürbar, und dein Blutdruck stabilisiert sich. Es ist nie zu spät, den entscheidenden Schritt zu tun. In meinem Artikel erfährst du, wie du den Rauchstopp erfolgreich meisterst und welche positiven Veränderungen dich erwarten. Klicke rein und plane noch heute deinen Weg zu einem rauchfreien Leben!
Jedes Kilo weniger hilft, den Blutdruck zu senken. Keine strengen Diäten! Es geht nicht darum, sich zu quälen, sondern um köstliches Essen und neue Gewohnheiten, die dir helfen, dein Gewicht dauerhaft zu halten.
Schritt für Schritt abzunehmen und deinem Idealgewicht näher zu kommen, kann wahre Wunder bewirken – für dein Herz, deine Gelenke und dein allgemeines Wohlbefinden. Neugierig geworden? Klick auf den Blogpost und entdecke, wie genussvoll der Weg zu einem gesünderen Körper sein kann!
Alkohol ist ein Zellgift, und wer darauf verzichtet, tut seinem Körper einen großen Gefallen – inklusive besserem Schlaf. Wenn du gelegentlich trinken möchtest, halte dich an die empfohlenen Mengen: maximal ein Glas Wein (0,15 l) oder Bier (0,33 l) pro Tag für Frauen, und bis zu zwei für Männer. Gönn dir mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche. Denn mehr Alkohol kann deinen Blutdruck in die Höhe treiben und deiner Gesundheit schaden.
Möchtest du mehr darüber erfahren, wie Alkohol deinen Körper beeinflusst und wie du bewusst genießen kannst? Klicke auf den Blogpost und entdecke, warum es sich lohnt, Maß zu halten – dein Herz wird es dir danken!
Für viele ist dies die geheime Wunderwaffe gegen hohen Blutdruck – besonders, wenn du zu den salzsensitiven Menschen gehörst! Schon kleine Veränderungen wie der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und das Würzen mit Kräutern statt Salz können einen großen Unterschied machen.
In meinem Blogpost erfährst du, wie du herausfindest, ob du salzsensitiv bist und welche Ernährung am besten zu dir passt. Und als Bonus: Ich teile meine liebsten Rezepte, die zeigen, wie köstlich salzarme Ernährung sein kann. Neugierig? Klick rein und entdecke, wie du deinem Herz etwas Gutes tun kannst!
Stress ist ein stiller Mitspieler, wenn es um hohen Blutdruck geht. Finde heraus, wie du im Alltag ganz bewusst Stress abbauen kannst – sei es durch Meditation, Yoga, Atemübungen oder einfach eine wohlverdiente Auszeit mit einem guten Buch.
Unser Körper braucht Zeit zur Regeneration, um wirklich aufzublühen. In meinem Blogpost zeige ich dir, wie du stressfrei und gelassen durch den Tag kommst und so dein Wohlbefinden steigerst. Neugierig? Klick rein und entdecke, wie du deinem Leben eine entspannte Wendung geben kannst!
Viele kleine Schritte helfen dir deinen Körper gesund zu halten und lange fit und aktiv zu bleiben. Bleib dran! Du kannst selber dazu beitragen deinen Blutdruck zu optimieren.
Stell dir vor, du machst einen Spaziergang, arbeitest im Garten oder sitzt einfach gemütlich auf dem Sofa – und plötzlich passiert es. Dein Herz fühlt sich eng an, als ob jemand einen Schraubstock um deine Brust legt. Als würde ein schwerer Stein auf deiner Brust liegen. Ein brennender Schmerz hinter dem Brustbein breitet sich aus und zieht bis in...
Vorhofflimmern ist eine Herzrhythmusstörung, bei der die Vorhöfe des Herzens unregelmäßig und oft sehr schnell schlagen. Statt sich ordentlich zusammenzuziehen, wie es normalerweise der Fall ist, beginnen die Vorhöfe chaotisch zu "flimmern" und arbeiten nicht mehr effektiv.
Warum kriegen ein Drittel aller Menschen Vorhofflimmern und andere bleiben verschont? Wer oder was ist schuld? Finde heraus, ob du auch gefährdet bist.
Es stolpert, fühlt sich an als würde das Herz aussetzen, du merkst den Schlag im Hals: Extraschläge fühlen sich komisch an. In vielen Fällen sind sie harmlos.
